twarog oliwa

[...] Przekąska-Po treningu- IV posiłek -rodzynki/banan/jabłko Kolacja- V posiłek -130g makaronu pełnoziarnistego -125g jogurtu naturalnego -1 łyżeczka midou -120g chudego twarogu Posiłek przed snem- VI posiłek -150g chudego sera -50 g jogurtu naturalnego PYTANIA: -Jaki ryż? Brązowy czy biały? -posiłek przed snem? Coś innego czy okej? Jeżeli [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od jesieni bardziej profesjonalnie, wcześniej ćwiczenie na tzw. partyzanta Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Zapotrzebowanie kaloryczne według jednego kalkulatora wynosi około 3359 a według innego jakieś [...]

[...] będę często tasował. Do suchego ryżu sosy na bazie naturalnego lub dodawane surówki. Kolacja to nie standardowy "twaróg z oliwą". Będzie przyjmowała raczej postać "sałatki" twarogowej z dodatkiem pomidorów, ogórasów, rzodkiewki ze śmietaną itd. Więc smakowo nie będzie tak tragicznie, jak co niektórzy katują się połączeniem tylko tych dwóch [...]

Cześć! Mam 22 lata, 74kg wagi, 182 cm wzrostu. Celem diety jest przybranie na masie, zaczynam 4 miesiac treningu na silowni (od miesiaca trening 4-dniowy na mase). Nie biore zadnych odzywek ani suplementow, jednak mysle nad zakupem odzywki wysokobialkowej do uzupelniania diety (np. zamaist jajek odzywka bialkowa?) Dieta, ktora znalazlem na necie, [...]

Cześć doszukałem się w internecie kilku ciekawy diet akurat odpowiadających mojej masie ciała ( 73kg ) no i postanowiłem wykorzystać `gotowca`. Mam jednak pewne wątpliwości - dietę wdrożyłem w życie 5dni temu , jem regularnie i według wszystkich zaleceń wagowych , jednak : od czasu zaczęcia diety schudłem ponad 1kg. Czy to jest takie stadium na [...]

Witam wszystkich, obecnie staram się trzymać dietę + robić interwały, jednak nie jestem zadowolony z efektów stwierdziłem, że warto spróbować dokonać zmian i zainteresowałem się dietą IF. Z racji dosyć nieregularnego trybu życia w grę wchodzi opcją 16/8 Jem/Nie Jem Zapotrzebowanie wyliczałem na około 2400-2500 Kcal, chciałbym ograniczyć do 2100 [...]

Witam przejdę od razu do rzeczy i liczę na uzyskanie pomocy... Ćwiczę od około 2 lat w tym przerwy po 3 miesiące z różnych powodów ale ostatnio wziąłem się za siebie ostro jestem ektomorficznej budowy typowy patyk dla tego pragnę przytyć ćwiczę obecnie od miesiąca intensywnie dieta jest masa z 59,5kg skoczyła do 64,5kg i dalej nie idzie... więc [...]

Witam trenuje od 2 miesięcy na siłowni, ale przez 4 lat pływałem po 4h dziennie na treningach odżywki itp nie są mi jakoś mega obce lecz ważę 70 kg moja docelowa waga to około 75-78 kg masy ciała jestem już dojść dobrze rozbudowany. Jestem jeszcze laikiem w pisaniu diet dlatego zwracam się z prośbą do was co mogę zmienić dodać w mojej diecie, na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 165 Cel treningowy : Zwiekszenie siły i masy ciała Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z wieloma możliwosciami w/w, sztanga Dieta : Bez diety Przeciwskaznania medyczne : żadne [...]

Elo, ćwicze 5 lat, jednak przez okres wakacji i przed wakacjami (gdzieś od czerwca) przestałem ćwiczyć i trzymać miche (przed czerwcem waga 90 kg teraz 105) spasłem się i zaczynam się wkurviać. Mam 36 dni na zrzucenie jak największej ilości fatu (wiem że nie powinno się w te sposób zrzucać, ale jakbym chudł 2 kg na tydzien to wyjdzie mi min. 10 [...]

Witam biorę się za spalanie i nie wiem jakie białko/gainer wybrać najpierw dieta 6.20 Śniadanie : Mleko(200ml)+Musli(100g)+Orzechy(30g) + 2 gotowane jajka B:30 T:41 WW:73 3-4 lekcja : Białko(30g) B:24 T:2 WW 0 13:25 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 16:30 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 19:00: [...]

Witam. Jestem w trakcie ukladania diety. Za niedługo wchodzę na cykl. Moim głównym priorytetem jest siła, ale zamierzam dobić kilka kilogramów przy w miarę dobrej jakości. Trening, suplementację i resztę mam ogarniętą. Jeżeli chodzi o dietę i plan to wymyśliłem coś takiego: Rano aero ok 30 minut. Po aero białko 25-30g plus vitaminy minerały 1 [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Coś o mnie: Wiek 20, Wzrost 194, Waga 95 Cel: masa z głową Staż na siłowni: rok z czymś Suplementy: białko, kreatyna Zapotrzebowanie na kalorie to +/- 3000 kcal. DT: Posiłek nr 1 to zawsze omlet. Nr 2 w formie koktailu - mleko banan owsianka serek wiejski + oliwa. Wiem że lepsza opcją byłoby [...]

Cześć, prosiłbym o sprawdzenie ułożonej diety na masę dla wagi 85kg. Czytałem, że do bilansu należy wliczać białka pochodzenia roślinnego, ale wtedy wychodzi mi zbyt duże spożycie białka. Czy powinienem wtedy ograniczyć mięso? Porcja kurczaka mniejsza niż 150g wydaje mi się trochę śmieszna. 9:00 3 jaja duże całe płatki owsiane orzechy B: 42g [...]

Chciałem zmienić w swojej diecie kilka produktów: - ciemny chleb na coś - biały ryż na coś Obecnie moja dieta to: 7:30 jajka gotowane + ciemny chleb z polędwicą sopocką (jakoś nie jestem przekonany do tego chleba) 10:30 kanapki z polędwicą sopocką + warzywa (znowu chleb!!) 14:00 gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie [...]

Witam wszystkich, Jestem tutaj nowy w związku z powyższym proszę o wyrozumiałość. Poczytałem trochę na temat ożywiania i ułożyłem sobie dietę. Jestem po diecie redukcyjnej zszedłem z 99 kg na 89 kg. Ogólnie rzecz biorąc mam bardzo chude ręce ale została jeszcze oponka nad którą pracuje. Czy przy diecie na masę będę mógł dalej spalać fat z oponki? [...]

[...] 4 kromki b=4,32 w=45,5 t=1 gainer 50g b=10 w=36 mleko 150 b=9 w=6 B=14,32 w=81 t=1 14.30 Makaron 100g b=12 w=74 t=1 twarog 100g b= 19.80 g w=3.5 t=0,5 2lyzki nasion slonecznika t=10g B=31,8 W=77 t=1,5 16:30 ryz biały 100g b=6,7 w=78 t=0,70 piers z kurczaka 100g b=21.50 w=0 t=1.30 [...]

Witam ćwiczę ponad 2 lata ale dopiero od tygodnia staram się odżywiać w miarę zdrowo :) wygląda to tak : Pierwszy posiłek : 7;00 - Jajecznica z 3 jajek około 375 kcal i 35 g białka (smażona na oliwie z oliwek) - Jogurt naturalny 150 kcl 10 g białka Drugi posiłek : 10;40 - 4 kromki chleba razowego 400 kcal 14 g białka + serek almette 100 [...]

Tak wiem takie tematy już były itd. Tylko, że każdy przypadek jest inny, dlatego wolę założyć ten temat. Mam zamiar wejść na redukcje. Tylko, że nie mam do zbicia 5 kilo, a jakieś 55. Waga 135, Wzrost 181 Praca fizyczna w McDonalds od 24-8. Kłaść spać będę chodził pewnie koło 9-10, ponieważ muszę dojść do domu i wskoczyć pod prysznic. Załóżmy, że [...]

Witam to moja Dieta na mase i chcialbym sie zapytac czy jest ona dobra i jak dodawac pozniej kalorie jesc wieksze porcje czy kupic jakies odzywki . Tening mam 3razy w tygodniu. Dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzecego) W: 80g [...]